Wykorzystanie obciążenia treningowego, jak i zakresów powtórzeń zazwyczaj powiązane jest z tym, jak postępuje większość. Na siłowniach spotykamy się z treningową presją, która wskazuje na to, aby wykorzystywać niskie zakresy powtórzeń i spore ciężary. Wtedy w oczach otoczenia jesteśmy godni szacunku. Podsumowanie Opisywany zabieg treningowy [...]
[...] pamiętać musimy o tym, aby ruch był płynny, dynamiczny, a przerwy w przypadku wykonywania kilku serii pod rząd były minimalne. Zapewni to nam uczucie wypełnienia stawu, jego lepszego ślizgu, jak i pompy mięśniowej mięśni otaczających staw. Ważne jest również czucie mięśniowe, które powinno towarzyszyć nam przez cały okres wykonywania ćwiczenia.
Regularne uprawianie sportu niesie za sobą wiele korzyści. Nie tylko zdrowotnych i sylwetkowych. Ćwiczenia poprawiają nastrój, jakość snu czy nawet pamięć, ale korzystają z naszych zasobów energetycznych, które trzeba na bieżąco uzupełniać. Nie ma nic za darmo. Każdy trening to uszczuplenie tych zasobów, które oczywiście można odbudować przy [...]
[...] gwiazd IFBB, natomiast jest sporo średniej klasy zawodników. Duże reprezentacje wystawiły Angola (11), Ghana (17) i Mozambik (12). Dochodzi do tego Zambia (3). Widać więc jakieś pobudzenie sportów sylwetkowych w Afryce, choć można by liczyć na więcej. Wreszcie na tym kontynencie znajduje się aż 55 państw. I takie jest też główne założenie [...]
[...] za kompletne ćwiczenie typu "lower body", które działa znakomicie na prostowniki grzbietu, tylną taśmę ud, pośladki, ale i czwórki. Wszystko zależne jest jednak od tego, jak ustawiony jest grzbiet osoby trenującej i kąt zgięcia bioder. Czy siada ona nisko z biodrami i pierwsza faza jest uruchomiona z pomocą czwórek, czy też biodra ustawione [...]
[...] spokojniej przy sprawnym dostarczaniu składników odżywczych do wszystkich komórek. Dzięki lepszemu przepływowi krwi lepiej ukrwione są także narządy intymne, zarówno kobiet, jak i mężczyzn bieganie zwiększa także wytrzymałość płuc, a dobrze wiesz, że podczas stosunku się ona przydaje. Przyda się szczególnie podczas intensywniejszych zbliżeń. [...]
Osteoporoza należy do chorób, które charakteryzuje utrata masy kostnej. Osoby dotknięte tą przypadłością posiadają dużo słabsze kości (niż osoby zdrowe), które nie są odporne na urazy. W związku z tym czasem niegroźne kontuzje kończą się poważnymi złamaniami. Bibliografia: Abramovitz, Melissa. Osteoporosis (Diseases & Disorders). New York, [...]
[...] do którego możemy uciec od codziennej rutyny i w przyjemny dla nas sposób spędzić wolny czas. Okazuje się, że Twoja pasja może wpłynąć na Twoją osobowość i poprawić jakość życia. Podsumowanie Znalezienie nowego hobby nie zawsze jest łatwe. Nie możesz po prostu zmusić się do polubienia czegoś, warto próbować różnych rzeczy. Jeśli jeszcze [...]
Starzenie definiowane jest jako pogorszenie się stanu fizjologicznego organizmu, które jest związane bezpośrednio z funkcjami niezbędnymi do przeżycia, jak i możliwościami rozrodczymi. Większość osób chciałaby móc spowolnić ten proces, aby zachowały siły witalne i możliwości reprodukcyjne. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? [...]
[...] marsz zaowocował większym zmniejszeniem obwodu talii, głównie poprzez większe wydatkowanie energii. Końcowy wniosek: najlepiej wykorzystywać zarówno aktywność aerobową, jak i ćwiczenia rozciągające. Bibliografia - link do badania: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33338988/ Ko J, Deprez D, Shaw K, Alcorn J, Hadjistavropoulos T, Tomczak C, [...]
Trening osób zaawansowanych odbiega nieco od klasycznych technik treningowych. Osoby początkujące, jak i średniozaawansowane, nie zawsze potrzebują dodatkowych zabiegów, które mają za zadanie podnieść intensywność treningu. Wystarczą im podstawy, takie jak progresja obciążenia czy zmiana zakresu powtórzeń w serii. Powtórzenia ekscentryczne [...]
[...] W zależności od osoby i stylu życia produkcja endorfin w organizmie jest różna. Zbyt mała ilość wytwarzanych "hormonów szczęścia" może prowadzić do depresji i problemów zdrowotnych. Śmiej się Wiele badań potwierdza pozytywny wpływ śmiechu na produkcję endorfin w mózgu. Oglądaj komedie, śmiej się z przyjaciółmi i wygłupiaj się jak najczęściej!
[...] wydatkujesz dodatkową energię, której z pewnością zgromadziło się dużo podczas obżarstwa. Trudno, dokonało się - obżarstwo wygrało. Nie załamuj się jednak - pamiętaj, że smutek i depresja, które mogą pojawić się, jako poczucie winy po obżarstwie, mogą skutkować zwiększeniem apetytu. Czyżby szykowało się kolejne obżarstwo…? Mam nadzieję, że nie…!
Kulturystyka zawodowa, jak każdy inny sport zawodowy, wymaga wiele poświęcenia. Doskonale wiadomo, że nie wszystko w nadmiarze nie jest zdrowe. To samo tyczy się bodybuildingu. Zastanawialiście się kiedyś, czy można być Mr. Olympia i nadal być zdrowym? W wywiadzie dla portalu Generation Iron Samir Bannout powiedział, że jest to możliwe, ale [...]
[...] Chociaż jęczmień był historycznie ważnym źródłem pożywienia w wielu częściach świata, w ciągu ostatnich 200 lat został w dużej mierze zastąpiony innymi zbożami, takimi jak pszenica i ryż. Obecnie jęczmień jest używany głównie jako pasza dla zwierząt lub wykorzystywany do produkcji napojów alkoholowych, takich jak piwo. Zarówno jęczmień [...]
[...] zawiera wiele fitoskładników, które sprawdzają się zarówno w zapobieganiu, czyli w codziennej suplementacji diety osób szczególnie narażonych na infekcję dróg moczowych, jak i w trakcie samego leczenia, gdy już do takiego zakażenia doszło. Do najważniejszych z nich naukowcy zaliczają proantocyjanidyny, antocyjany, kwas chinowy, kwas [...]
[...] pojawia się okazjonalnie. Jednak gdy staje się częścią Twojego życia i jest jedynym sposobem rozwiązywania problemów, wówczas może zaszkodzić zdrowiu zarówno fizycznemu, jak i psychicznemu. Konsekwencje zdrowotne Jedzenie emocjonalne często wiąże się z otyłością ze względu na dokonywane wybory żywieniowe. Zazwyczaj wybierane są lody, [...]
Jeśli rozstrzygam jakiś problem w moich artykułach, bardzo często stawiam warunkowość odpowiedzi. Nie żyjemy przecież w świecie czarno-białym ani binarnym. Nie ma zatem odpowiedzi typu 0/1. Podejście do tego artykułu będzie zatem podobne. Kiedy ważenie wszystkiego tego, co jemy, nie jest przesadą? Czy osoba, która pierwszy raz wchodzi na bieżnie, [...]
[...] energetycznych komórek, czyli mitochondriów. Oprócz tego w dobrych spalaczach pojawia się często l-tyrozyna, którą organizm wykorzystuje do syntezy neurohormonów, takich jak dopamina, noradrenalina i adrenalina, które to odpowiadają za mobilizację mentalną oraz intensyfikację zużywania zapasów energetycznych. Kolejną istotną grupą związków [...]
[...] czyli taka, która zapewnia nam utrzymanie ogólnego zdrowia, u kobiet stanowi co najmniej 12 procent tkanki tłuszczowej, a u mężczyzn zaledwie 3 procent. Tłuszcz podskórny — jak sama nazwa wskazuje — ten, który znajduje się pod skórą, zwykle jest nieszkodliwy (o ile mamy go z umiarem). Tłuszcz trzewny, często nazywany tłuszczem opornym, ponieważ [...]
